天天健身的人最后膝盖都怎么样了？

　　这个问题无法全部囊括，有的健身多年，膝盖损伤几乎可以忽略，但有的才健身一段时间膝盖就已经不行了。

　　但说到底，是因为大多数锻炼者在健身的过程中没有对运动损伤形成正确的认知，才会导致在运动健身中出现不同程度的损伤。

　　小明在还是运动小白的时候，也曾经一腔热血冲进健身房，随大流玩了几天器械，没多久就膝盖韧带炎了（囧），为了避免大家出现和小明一样的“无脑冲”，下面小明就带大家一起了解一下运动损伤中的重点对象——膝盖。

　　美国运动协会数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖，膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。

　　膝盖为何如此容易受伤大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!？

　　膝关节（俗称膝盖）是人体最大的关节，膝盖由大腿骨( 或叫股骨)与小腿的胫骨和腓骨构成，上面还有膝盖骨（即髌骨）。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。图片来源于凤凰网

　　膝盖当站起来和平地行走时，负重相当于体重的2至3倍。在上下坡或上下楼梯时，负重增加到体重的3至4倍。而跑步时，负重大约是体重的4倍。蹲下和跪下时，膝盖的负重约为体重的8倍。由此可以看出膝关节几乎支撑了我们所有的日常活动，它几乎每天都在“负重前行”。

　　这也就造就了膝关节易损伤的“必然”，再加上膝关节结构复杂（包括骨、软骨、韧带、肌腱），易伤不易恢复，一旦不重视，那膝关节可能就成了“坏掉的身体零件”了。

　　膝关节不仅承受生命之重，还要完成多维度活动。你可以把它看作一个几乎全年无休的机器，压力大、使用频率高，一旦再缺乏“保养意识”，当然容易受伤。

　　健身时究竟该如何保护膝盖呢？

　　前面提到膝盖很容易受伤，我们当然要学会保护好它，避免它受到损伤。

　　接下来，小明将配合我们的运动手表Forerunner265带领大家开启“保护膝盖计划”，以下几点事项希望各位佳人们注意：

　　1. 护膝不可少

　　一般来说，护膝主要有以下三个功能：制动、保温和保健。而运动时佩戴护膝主要是为了制动，它可以支撑关节的稳定性，限制关节的活动，防止受伤。

　　膝关节在一般活动中不会受到外力的影响，所以只会在小范围内进行，但是进行剧烈运动时会给膝盖带来较大的压力，易使髌骨被牵移离开原有部位，从而导致膝关节部位疾病的出现。而护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，避免其受伤。

　　就算你的韧带等膝关节软组织已经受到损伤，佩戴护膝也能帮助避免损伤加重，促进损伤康复。

　　2. 热身不可偷懒

　　仔细观察运动员跑步前都会活动自己的各个关节，充分调动舒展身体。而且大家从小到大上体育课时，老师都会带着进行一系列的热身准备活动。热身不仅能够帮助活跃锻炼者身体的肌肉筋骨以及神经系统，确保身体进入到后续的运动锻炼状态，在一定程度上还能够降低运动损伤的发生率[1]。

　　如果在健身锻炼前，没有进行热身，可能会导致在锻炼过程中身体的多处关节缺乏灵活性，在这种状态下运动锻炼，不仅锻炼效果差，还容易出现肌肉拉伸、关节损伤的情况。

　　小明家的Forerunner265内置多种健身房训练功能，你可以提前在手表上设置好相关热身运动，设置好组数和时间，它有自动计数功能，方便快捷。如果有不明白的相关动作，也可以打开屏幕动画指导，它会通过动画的方式呈现，简单易懂。

　　3. 科学的运动强度

　　前面已经提到了我们的膝关节几乎每天都在“负重前行”，那我们肯定不能让它承受太多。

　　在健身锻炼中，如果运动的强度过大，运动时间过长就会造成身体的负荷量增大，超过自身的身体运动负荷标准就会出现一定程度的运动损伤。大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

　　因此正确认识到自身的运动水平，制定合理科学的运动计划刻不容缓。

　　Forerunner265内置每日训练建议功能，它会根据你的训练负荷，负荷重点，恢复时间，睡眠数据以及最近进行锻炼的情况，给予你科学合理的训练建议，它提供的每项训练建议都在一个对你当前来说具有适当挑战性的强度范围，既可以提高成绩，也避免运动负荷。

　　当然，如果你有理想的训练计划也可以通过手机提前导入手表，佳明APP佳速度上也有许多专业的免费训练课程，不过一定要量力而行哦~

　　4. 保证充分休息，避免疲惫状态下训练

　　在健身锻炼中，需要确保自身有充足的休息来恢复锻炼后的身体机能，这也是预防运动损伤的重要措施。同时，在疲劳状态下，也不宜强制进行健身锻炼活动。

　　那我们如何判断自己处于“低电量状态”呢？这又要请我们的Forerunner265出场了。

　　Forerunner265内置身体电量和全天压力追踪，若是发现身体电量数值过低，压力数值高，说明当前身体疲惫，最好进行休息调整。

　　当然你也可以使用训练准备程度功能，它会综合前一天晚上的睡眠质量、恢复状态、近期训练负荷等信息提供训练准备程度，帮助判断当天适合增加训练量，还是轻松训练，给出欠佳、低、适度、高、最佳五种情况。

　　而在进行高强度训练后，我们可以通过手表查看自己的预计恢复时间，它揭示了你的身体什么时候可以从上一次运动完全恢复。同时它也是动态变化，它可能会随着睡眠质量，压力水平和日常身体活动水平的变化缩短或延长。

　　科学训练才能真正享受运动，膝盖可是我们身体必不可缺的一部分，是支撑我们日常活动的“主心骨”，在日常的运动中也一定要注意方式方法，小明之前“无脑冲”伤害膝盖的行为不可取哦~

　　参考文献：

　　[1] 洪东耀.健身锻炼中的运动损伤及其处理[J].文体用品与科技,2022(23):153-155.